Chạy bộ là một trong những môn thể thao được nhiều nguời yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như sức bền, nâng cao khả năng đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Để tập chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau, chúng ta có thể chạy bộ ngoài trời, đến phòng tập gym, sử dụng máy tập chung cư, kết hợp tập luyện với làm việc như đi chợ, di chuyển đến công sở nếu chỗ làm gần nhà…

Trong 2 năm trở lại đây, khi dịch Covid-19 xuất hiện và bùng phát tại nhiều nơi trên thế giới; Nhiều quốc gia và tỉnh thành phải thực hiện giãn cách xã hội, người dân bị hạn chế ra ngoài, việc luyện tập tại nhà vì thế trở nên được chú ý nhiều hơn.

Tập thể dục thể thao tại nhà ngày nay được hỗ trợ bở rất nhiều thiết bị hiện đại như: Giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế cong tập bụng… Với những người đang sống tại chung cư, với đặc điểm thường có diện tích khiêm tốn, xuanh quanh và trên dưới đều giáp với căn hộ khác thì một trong những vấn đề được đặt ra là nên trang bị máy tập nào phù hợp?

Những điều cần biết về máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ luyện tập đi bộ - chạy bộ tại nhà, với rất nhiều loại khác nhau: Có máy chạy bộ cơ, máy chạy điện, máy chạy bộ đơn năng, đa năng, nâng hạ độ dốc tự động, thủ công…

Đặc điểm chung của các máy chạy là đều có vùng chạy gồm có thảm chạy và ván chạy, trục lô, tất cả được đặt trên hệ khung sườn bằng kim loại. Máy chạy bộ điện là dòng sản phẩm phổ biến hơn so với máy cơ. Nếu như máy cơ sử dụng chính lực của chân để chuyển động băng tải thìa máy điện sử dụng năng lượng điện để vận hành, chuyển hóa điện năng thành cơ năng, kéo băng tải chuyển động và người dùng chạy theo tốc độ chọn trước.

1. Tính năng máy chạy bộ

Đi bộ - chạy bộ: Máy chạy bộ điện được trang bị đông cơ có công suất khác nhau, và có thể tạo ra tốc độ khác nhau. Các máy chạy bộ giá rẻ thường cung cấp dải tốc độ từ 1 – 14 km/h, trong khi máy chạy bộ phổ thông được sử dụng phổ biến trong gia đình thường từ 1 – 18 km/h, máy chạy chuyên dụng cho phòng gym có thể đạt tốc độ tới 22 km/h. Ở trên máy người dùng có thể thoải mái tập các bài đi bộ, chạy bộ, chạy bộ đường trường, chạy nước rút.

Thay đổi độ dốc: Máy chạy bộ điện được trang bị pít – tông thủy lực để có thể thay đổi độ dốc của bàn chạy, đa dạng hóa các bài tập với chạy băng đồi, vượt dốc. Độ nghiêng vùng chạy thay đổi tự động 0 – 15%. Ở mức 2 – 3% sẽ bù độ khó so với tập luyện ngoài trời; từ 4% trở lên sẽ đòi hỏi người dùng phải sử dụng năng lượng nhiều hơn, tiêu hao calo thừa.

Khung tập bụng: Trên máy chạy bộ đa năng được trang bị khung gập bụng, hỗ trợ các bài tập chuyên sâu cho vùng hông eo. Động tác gập bụng tác động đến các cơ ở bụng và 2 bên hông, giúp người dùng đốt mỡ thừa vòng 2, làm săn chắc cơ bụng. Khung tập bụng cũng được sử dụng để hỗ trợ động tác hít đất.

Massage thư giãn: Máy chạy bộ đa năng cũng được tích hợp với đầu rung massage để người dùng có thể massage cho đôi chân, đùi, mông cũng như các bộ phận khác trên cơ thể giúp thư giãn các cơ, giảm đau nhức, nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Hiển thị thông số: Máy chạy bộ điện hiện đại được trang bị hệ thống cảm biến cùng với màn hình hiển thị làm chức năng ghi nhận các thông số tập luyện như: Tốc độ, độ dốc, quãng đường đã thực hiện, thời gian, calo tiêu thụ, nhịp tim, đồng thời hiển thị các thông số này trên màn hình. Người tập có thể qua đó điều chỉnh hoạt động tập luyện phù hợp.

2. Công dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ gia đình mang lại rất nhiều lợi ích cho người dử dụng:

Mang đến sự chủ động: Người dùng có thể tập bất cứ khi nào mà không cần phải quan tâm đến thời tiết mưa nắng thất thường hay lo sợ vật cản như chạy bộ ngoài trời, cũng không cần phải lo giao thông tắc nghẽn, ồn ào, khói bụi khi di chuyển đến phòng tập.

Tiết kiệm chi phí: Khi sử dụng máy chạy bộ người dùng thường sẽ cần có khoản kinh phí đầu tư cho mua máy chạy. Tuy nhiên, giá của máy chạy bộ điện hiện nay tương đối rẻ, chỉ bằng chi phí 1 – 2 năm so với việc mua thẻ hội viên của các phòng tập, trong khi có thể sử dụng trong nhiều năm, và cho nhiều thành viên trong gia đình. Đó là còn chưa kể đến lợi ích giảm được chi phí y tế khám chữa bệnh về lâu dài do sức khỏe được chăm sóc và duy trì.

Lợi ích khác: Ngoài hai lợi ích kể trên thì sử dụng máy chạy bộ tại nhà cũng như các hình thức tập luyện khác đều mang lại đến nhiều lợi ích cho cơ thể như: Tăng cường sức khỏe, gia tăng sức bền, làm đẹp, cải thiện chức năng tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, mỡ gan…

Máy chạy bộ cho chung cư

Do những tính năng hiện đại cùng lợi ích tuyệt vời như trên nên không khó hiểu khi máy chạy bộ trở thành một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà được sử dụng phổ biến nhất. Để chọn máy chạy bộ cho chung cư các bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:

Đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện

Đây vẫn là điều quan trọng nhất, bởi thiết bị bạn mua về cho dù thế nào vẫn phải đáp ứng được nhu cầu sử dụng của bản thân và các thành viên trong gia đình.

Thông thường, máy chạy bộ phổ thông được trang bị động cơ 2 – 2.5 HP, độ dốc tự động, tốc độ 1 – 16 km/h, được tích hợp khung tập bụng và đầu rung massage là phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng trong gia đình.