Để sử dụng con lăn tập bụng hay [URL="https://altos.vn/products/con-lan-tap-co-bung-tro-luc-tu-dan-hoi-2-trong-1-co-gia-do-dien-thoai"]bánh xe tập bụng[/URL] hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải biết cách tập luyện đúng kỹ thuật. Dưới đây là bài tập cơ bản mang lại hiệu quả cao nhất dành cho người mới sử dụng con lăn tập bụng:

- Tư thế chuẩn bị bạn sẽ quỳ gối trên một tấm thảm (thường sẽ được tặng kèm khi mua con lăn tập bụng) và hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn.

- Tiếp theo, đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, phần trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập với con lăn tập bụng.

- Từ từ chuyển động, bạn sẽ thực hiện động tác lăn con lăn lên phía trước và duỗi thẳng thân người, đồng thời hít vào. Lưu ý, ở động tác này bạn nên cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt, tuy nhiên không được để thân chạm mặt đất và đặc biệt giữ lưng luôn thẳng.

- Đến vị trí mà bạn đạt được cao nhất thì dừng lại 1 giây và sau đó chậm rãi thu người trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra. Để bài tập đạt hiệu quả hơn, trong quá trình tập hãy luôn siết chặt cơ bụng.

- Tiếp tục lặp lại động tác đến khi kết thúc bài tập.

Nếu chưa quen hoặc đã từng sử dụng con lăn tập bụng nhưng cảm thấy gặp trở ngại trong việc tập luyện, bạn có thể mua con lăn tập bụng có lò xo giúp trợ lực khi bạn kéo con lăn về. Không cần tập quá nhiều, chỉ cần tập đều và mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút, tuần 4-5 buổi sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng.
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng khá hiệu quả khi tập giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng, tuy nhiên ngoài tập đúng kỹ thuật ra thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Với những ai bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng hay đau vai sau... thì không nên áp dụng bài tập này.

- Luôn luôn khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu bước vào bài tập chính.

- Khi tập bụng với con lăn thì bạn cần kiểm soát nhịp thở đúng cách (thở khi đẩy và hít khi kéo) và không để thân chạm xuống mặt sàn.

- Để đa dạng bài tập bạn có thể thực hiện động tác chuyển con lăn sang bên cạnh theo hướng chéo thay vì di chuyển thẳng phía trước.